Студенческие годы — лучшее время для развития мозга: в этот период мы раскрываем свой потенциал. Чтобы эффективнее использовать возможности памяти для достижения целей, предлагаем проверить советы японского нейробиолога Тасаки Цукияма.

1. Начинайте день в одно и то же время

Невозможно быть продуктивным, если каждый день вы просыпаетесь в разное время: организм не понимает, когда нужно отдыхать, а когда работать.

Чтобы просыпаться с утра стало легче, распределите задачи по принципу «от простого к сложному». Сразу после пробуждения выполните дела по подготовленному списку. Благодаря порядку в мыслях у вас появится стимул встать раньше, успеть закончить необходимые дела и почувствовать себя свободным.

2. Повышайте концентрацию

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с большой задачей и посвящаете ей всё свободное время, высокая производительность исчезает. К чему это приводит? Задача, на которую требуется один час, растягивается на целый день. Распределите нагрузку равномерно на каждый день недели, чтобы ваши вечера и выходные были посвящены любимым занятиям и общению с близкими.

Если вам сложно приступить к выполнению большой и ответственной задачи, можно использовать правило 5 минут. В чем суть этого правила? Чтобы начать, например, писать курсовую работу, в среднем именно 5 минут достаточно, чтобы взяться за дело, погрузиться в него и не бросить начатое. Договоритесь с собой: если через 5 минут вам не захочется продолжать — вы остановитесь. Как ни странно, через это время задача уже не кажется такой сложной и нудной, появляется желание продолжать работу.

Это правило помогает преодолеть знакомый многим страх чистого листа.

3. Развивайте внимательность

В течение рабочего или учебного дня важно выполнять разнообразные задачи, чтобы часть функций мозга не «засыпала». Из-за постоянной рутины человек становится забывчивым, в диалоге долго формулирует свои мысли и часто впадает в ступор. Такие люди медленнее считывают информацию о собеседнике и теряют смысловую нить разговора, в результате забывают важные даты, тему встречи и поручения.

Цукияма рекомендует слушать аудиокниги и подкасты, а перед сном стараться вспомнить как можно больше полученной информации. Также полезно «прокручивать» события прошедшего дня перед сном, как в кинотеатре. Это помогает быстрее засыпать, развивает осознанность и тренирует память, так как зачастую в течение дня детали определённых событий стираются. После двух недель практики вы заметите, как изменятся ваши приоритеты.

4. Развивайте память

Исследования показали: сегодня люди меньше пользуются памятью, так как любую информацию всегда можно найти в сети. Но хорошая память — по-прежнему необходимый инструмент в учёбе, работе и повседневной жизни.

Анализируйте и интерпретируйте новую информацию, превращайте ее в зрительные образы. Цукияма провёл исследование, которое показало, что для улучшения разговорных навыков нужно произносить не менее 1000 слов в день.

5. Тренируйте грамотную речь

В современном мире люди переносят общение в мессенджеры, поэтому умение говорить без слов-паразитов даётся не всем. Чтобы развить этот навык, используйте сравнения и добавляйте детали в ваш рассказ.

Полезное упражнение для тренировки памяти и речи: писать мини-истории, в которых есть зрительные образы. То есть не только написать другу название ресторана, но и описать его интерьер, цвет глаз официанта и как выглядело блюдо.

5 советов от Тасаки Цукияма могут стать универсальным инструментом для реализации любых целей: от совмещения учебы и работы, до улучшения эмоционального состояния. Самое главное — создать привычку по каждому пункту и ответственно подойти к её внедрению.