Совсем скоро у студентов начнется сессия. Сейчас самое время бросить вызов лени и начать продуктивную подготовку к зачетам и экзаменам. Но что делать, если желание лежать в кровати и смотреть сериалы сильнее?
Для начала отметим, что лень это абсолютно естественное состояние. Каждый из нас хотя бы раз ленился или откладывал дела на потом. Но иногда все же стоит собраться с силами, перестать откладывать дела и вернуться к продуктивной работе. Делимся с вами практиками, помогающими побороть лень.
Научитесь мириться со своей ленью
Если постоянно корить себя за отдых и отвлечение дел, можно сделать только хуже. Резкий отказ от привычного ритма жизни может увенчаться увеличением стресса, плохим настроением, заниженной самооценкой и отсутствием мотивации. Чтобы избавиться от этих состояний, необходимо просто признать факт существования лени и примириться с ней. Лень — это нормальная и естественная вещь. Чтобы не чувствовать вину, нужно понять, что лениться иногда можно и даже нужно.
Найдите источник лени
Пожалуй, это один из самых сложных шагов, но при этом самый важный. Когда вы найдете то, что заставляет вас лениться, вы сможете понять, как это можно предотвратить. Например, спросите себя, чувствуете ли вы прилив лени в какой-то определенный промежуток дня, или же отсутствие мотивации появляется, когда вас заставляют делать то, что не нравится. Отслеживание причин, времени, типа работы даст вам возможность понять, существует ли в вашей лени закономерность.
Измените свои привычки
Во многих случаях лень является результатом привычки, особенно если вы теряете мотивацию в определенных условиях. Уменьшить лень вы сможете, нарушив привычные ритуалы и циклы. Особенно важным это становится, если вы делаете монотонную работу из дома или, наоборот, целый день сидите в университете. Попробуйте изменить маршрут по дороге домой, выполнить задачу в другое время, приготовить блюдо, которое вы еще не ели. Любое изменение отразится на вас и ваших привычках.
Начинайте с небольших задач
Ощущение успеха может стать хорошей мотивацией. Энергия, которую вы почувствуете после успешно сделанной работы, даст вам силы для других задач. Составьте список дел от легких к сложным, чтобы постепенно набирать обороты в течение дня.
Если какая-то задача занимает менее двух минут — делайте ее сразу же. Правило пяти секунд примерно похоже на это: когда вы чувствуете прилив или сильное желание заняться чем-то продуктивным — используйте эти пять секунд, чтобы начать действовать в соответствии с импульсом.
Используйте лень по максимуму
Если вы решил расслабиться после тяжелого дня, извлеките из этого максимум удовольствия, посмотрите фильм, который давно хотели или почитайте любимую книгу. Например, когда вы почувствуете, что теряете мотивацию к учебе, обязательно дайте себе отдых. Ученые не раз доказывали, что своевременный отдых положительно влияет на состояние организма и производительность человека.
Ставьте перед собой реальные задачи
Иногда лень может настигнуть, когда вы поставили перед собой слишком серьезную и неподъемную задачу. Ее вес может напугать, поэтому и хочется оттянуть момент ее выполнения. Например, вы запланировали выучить все билеты к экзамену за два дня. Ваш мозг включает защитный механизм от перегрузки — лень. Не бойтесь снизить интенсивность и темп, если вы почувствуете отсутствие мотивации.
Исключите источники прокрастинации
Это действительно важный момент, если вы вдруг решились на борьбу со своей ленью. Наверняка, вы можете припомнить случаи, когда бесцельно скроллили ленту социальных сетей, смотрели все предложенные видео на YouTube. Установите, что чаще всего повторяется в вашей прокрастинации, и сделайте все возможное, чтобы этого избежать. Самый легкий путь в этом вопросе — отключить уведомления на телефоне, временно отказаться от доступа в интернет, не заниматься важными делами в комнате с включенным телевизором.
Откажитесь от перфекционизма
Необязательно сразу же отказываться от своих убеждений и взглядов. Но помните о том, что перфекционизм — враг вашей продуктивности. Именно он заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным.
Каждый человек имеет право на ошибку, и винить себя за то, что ты не совершенен, глупо.
