Как часто ты ощущаешь грусть? Или может не хватает сил на привычные дела? Это нормально, сезонная хандра — спонсор твоей апатии. В этой статье вместе с выпускницами факультета психологии Демидовского университета рассказываем, как пережить это время.

Мы — это то, что едим

Осенью и зимой наш организм нуждается в витаминах, которые содержатся в фруктах и овощах. Выпускница факультета психологии и сотрудница Психологической службы Демидовского университета Анастасия Сизова объяснила, как недостаток элементов влияет на наше настроение:

— Осенью уменьшается поступление витаминов, особенно витамина D. Из-за этого человек ощущает, что жизнь стала не такой яркой.

Анастасия посоветовала обратиться к врачу и сдать анализы. В случае дефицита специалист поможет подобрать витамины и дозировку.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт и спикер федеральных проектов Дарья Соколова дополнила, что в осеннее время стоит отказаться от низкокалорийных диет.

— Пищевые ограничения в этот период не пойдут на пользу организму, — рассказала девушка. — Осенью кушайте без угрызений совести, особенно сладкое. Ведь оно помогает выработать один из недостающих «гормонов счастья» — серотонин.

Не оседай, а приседай

Ещё одна причина сезонной грусти — это переход из наполненного впечатлениями яркого и теплого лета в период, который ассоциируется с увяданием и слякотью.

— Осень — это время, когда уменьшается количество приятных событий и вариантов досуга, которые были доступны ранее, — поделилась практикующий психолог и арт-терапевт Татьяна Овчинникова. — Пляж, спортивные игры, уютные вечера, концерты под открытым небом сменяются рабочими буднями и нежеланием выходить на улицу, что становится новым поводом для грусти.

На вопрос, как преодолеть такое настроение, эксперт ответила, что следует добавить движения в свою жизнь. Это поможет переключить внимание с тоскливой погоды на упражнения:

— Когда ты «пробуждаешь» своё тело к активности, мозг реагирует на этот импульс и подключается к работе. Зарядка с утра способна творить чудеса.

Не хватает света — создай его

Наше самочувствие напрямую зависит от продолжительности светового дня. Дарья Соколова объяснила, что происходит с нами, когда световой день уменьшается:

— В холодное время года света на улице становится меньше из-за этого в организме снижается выработка «гормонов удовольствия»: серотонина, норадреналина и дофамина. Поэтому мы чувствуем себя вялыми, постоянно уставшими и подавленными.

Спикер федеральных проектов также заметила, что свечи, гирлянды, приглушенный свет и другая романтика — это хорошо, но не всегда решает проблемы. Нужно стараться проводить время в хорошо освещённых помещениях. В такой обстановке организм отдыхает и накапливает силы, что помогает проснуться и решить вопросы эффективнее.

И речь здесь не только про чашку чая с мёдом и плед, но и про тех, с кем ты бы хочешь проводить осень и зиму.

— Нужно максимально сократить время, проведенное с токсичными, вселяющими грусть людьми. Окружайте себя теми, кто может поделиться позитивным настроем и оптимизмом, организовать активный отдых даже в этот увядающий период, — посоветовала Анастасия. — Ведь уныние — вещь заразная.

По мнению Татьяны Овчинниковой, нужно стараться находить время для любимых дел и хобби. Если такого дела нет, то нужно постараться его найти.