Пора вливаться в рабочий режим, но вот незадача: вы ложитесь тогда, когда люди уже просыпаются. Без паники — мы знаем, что делать!

Мониторинг сна
Вместо бесконечного скроллинга ленты вы можете воспользоваться телефоном немного по-другому: скачайте приложение для мониторинга сна. Оно поможет вам лучше понять свой сон.

Ритуалы!
Ритуалы перед сном — отличный сигнал организму, что пришла пора засыпать. Этим ритуалом может быть горячая ванна, составление списка дел на завтра или чтение приятной книги (но не с телефона!).

Двигайтесь
О, да, спорт тоже позитивно влияет на качество сна. Если вы не любите спорт, попробуйте поискать вид спортивной деятельности, который вам нравится. Прогулки, небольшая разминка или йога также могут помочь вам лучше заснуть и поднимут настроение.

Не корите себя
Налаживать режим сна – сложная работа, которая требует дисциплины и осознанного подхода. Не стоит упрекать себя в своей невозможности уснуть, раздражаться от этого. Это нормальная реакция организма. Вместо этого попробуйте прислушаться к себе, понять свои ощущения и отметить свое состояние в тот или иной период.

Считайте овец
Нет, это не шутка. Счет действительно помогает уснуть. Однако лучше считать не двигаясь и не открывая глаз, а в случае движения – начинать сначала. Так мозг будет концентрироваться на самом себе, а не на окружающей вас действительности.