Каждый человек может злиться, и это – нормально. Даже негативные эмоции нужно выражать. Главное, делать это правильно и не бояться говорить о том, что чувствуешь. Гораздо экологичнее по отношению к другим — быть честным и не прикрывать эмоции токсичными приёмами. Сейчас мы это докажем.

Кто и почему использует пассивную агрессию?

Люди, не способные конструктивно вести конфликт.
Вместо того, чтобы начать дискуссию, человек её избегает, пытается решить проблему обходными путями. Иногда это просто выгодно. Например, при конфликте между начальником и подчинённым в условно вежливых вопросах скрывается пассивная агрессия, потому что во многих коллективах из-за разных статусов напрямую проблемы не поднимаются, и люди прибегают к тактике намёков. Так быть не должно! Надеемся, ваш коллектив на работе или учёбе отличается здоровыми и открытыми отношениями (так гораздо проще и продуктивнее).

Люди, которые не умеют или бояться выражать свои эмоции на прямую.
Многие не хотят говорить то, что думают, потому что боятся испортить отношения с человеком. Часто люди считают, что гораздо лучше сделать вид, будто всё хорошо и им не обидно. Однако так со временем копится негатив. А потом терпение кончается: человек может перейти в стадию гнева и начать серьёзную ссору.

Те, кто помнит прошлые обиды и держит их в себе.
Тут тоже срабатывает принцип снежного кома. Человек сначала ведёт себя как обычно, Но при новой конфликтной ситуации всё же вспоминает то, что он так и не высказал. Злопамятность в таком случае – «хорошая» основа для приёмов пассивной агрессии.

Люди с нарциссическим расстройством личности.
Для нарциссов пассивная агрессия – это красивая манипуляция, инструмент управления людьми. С помощью неё они добиваются от человека того, чего хотят. Говорить прямо для них невыгодно. Пассивная агрессия помогает им добиваться своих целей и заставлять человека действовать так, как ему удобно, привязывать к себе.

Пассивная агрессия на самом деле характерна большинству людей: часто мы её просто не осознаём, не замечаем за собой. Но когда использование подобных приёмов входит в привычку, это становится нездоровым поведением.

Как выражается пассивная агрессия?

Игнорирование
В процессе разговора человек может сделать вид, что не услышал вашего вопроса или какого-либо обращения.

«Меня подставили…»
Человек специально может обещать что-то и не делать. Или делать не так, как надо. И не вовремя. Пассивный агрессор намеренно забывает о чём-то, ставит ваши личные вещи не туда, куда нужно, перемещает их. Для наглядности пример из TikTok: когда происходит ссора между парнем и девушкой, один из партнёров начинает прятать кружки в другие места или передвигать гель для душа из привычного места, чтобы к нему обратились за помощью. Это всё примеры пассивной агрессии: человек не хочет высказать свою боль и мелкими пакостями пытается добиться, чтобы другой заговорил с ним первым.

Интонации
Пассивный агрессор словесно может с вами соглашаться. Например, родитель разрешил поехать на ночёвку к другу. Но по тону можно понять, что человек не доволен или обиделся. «Ну давай, езжай», «Да, конечно, иди». И все эти формальные разрешения высказаны грустной, раздражённой или злой интонацией.

Невербальные инструменты
Вместо того, чтобы конструктивно высказать свою обиду, пассивный агрессор вздыхает, поджимает губы, хлопает дверьми, шумит, цокает.

Сравнение
Пассивный агрессор будет вас сравнивать с другими людьми, намекать, что вы хуже кого-то, говорить, что вы на вряд ли сможете быть таким же «хорошим», сетовать, почему вы не можете делать так, как какой-то другой «идеальный» человек.

Язвительные комментарии, насмешки, сарказм
Человек оскорбляет вас через шутки, может сделать даже комплимент, правда, двусмысленный: «Молодец, не думала, что у тебя получится», «На удивление очень красивая фотография».

Безответственное поведение
Все мы слышали эту фразу: «Делай, что хочешь». С помощью неё пассивный агрессор перекладывает ответственность на другого. Так у него появляется возможность в чём-то обвинить неприятного ему человека при удобном случае.

Как бороться с пассивной агрессией?

Если вы сами заметили за собой признаки пассивной агрессии, то стоит открыто проявить эмоцию, лежащую в её основе. Негативные эмоции – это не плохо. Плохо – выражать их насильственно. Делайте это правильно, без вреда для других: назовите собеседнику фактические действия или слова, которые причиняют вам боль или злят вас; назовите эмоцию, которую вы ощущаете (обида, раздражение, зависть и др.); скажите, какие ваши конкретные границы нарушаются, обозначьте то, что для вас приемлемо или то, что вы хотите от человека напрямую; выразите вашу просьбу, дайте человеку инструкцию, как ему вести себя по отношению к вам в подобных ситуациях, как вас понимать. Придерживаясь этих правил, вы сохраняете хорошие отношения друг с другом, укрепляете их и проживаете свою эмоцию правильно, адекватно и безопасно для других и себя.

В ситуации, когда вы жертва пассивной агрессии, важно понимать, в каких случаях её действительно нужно пресекать. Когда на вас агрессирует малознакомый человек или тот, с кем вы редко взаимодействуете, то лучше такое поведение просто принять, согласиться с собеседником и не тратить ресурсы своей психики на выяснение отношений. Держите дистанцию, отдалитесь от человека и минимизируйте общение с ним.

Когда дело касается взаимоотношений с близким кругом и тех, с кем необходимо взаимодействовать постоянно, нельзя игнорировать пассивную агрессию в вашу сторону. Нужно пресекать её и перевоспитывать человека в отношении к вам. Это важно для вашей безопасности, комфорта и психического здоровья.

Когда в вашу сторону начинается пассивная агрессия и вы видите, что через её приёмы человек пытается вам на что-то намекнуть, спросите его: «что сейчас между нами происходит? Что ты хочешь сказать? Что ты чувствуешь на данный момент, а то мне кажется, что-то не так, мне некомфортно. Что ты хочешь, чтобы я сделал?» То есть, склоняйте человека внести ясность и проговорить свои эмоции и потребности.
Не молчите. Напрямую скажите человеку, что его поведение вас не устраивает и вы не можете и не будете такое терпеть.

Разрешайте себе испытывать даже негативные эмоции, учитесь выражать их правильно, развивайте свои коммуникативные навыки, отстаивайте свои личные границы, выражайте свои просьбы и потребности людям. Так вы поможете и себе и другим.